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全身HIIT有氧训练+腹肌训练
以下每个每个动作做两组,每组20秒,组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳
2 交替触脚尖
3 小碎步波比
4 侧步蹲跳
5 前后弓步跳
6 星型波比
7 仰卧肘触盖
8 直腿卷腹
9 高抬腿开合跳
10 登山
11 深蹲开合跳波比
12 交替爬行