在日常的瑜伽练习中,我们见过太多的人在做瑜伽前屈的时候手是抓不到脚的,那我们经常开玩笑的说,你腿太长了,或是你胳膊有点短。哈哈 ,玩笑归玩笑,那为什么在做前屈的时候手抓不到脚呢?其实这和我们身体的后表线有着密切的关系。
瑜伽前屈的体式就是为了伸展我们身体的后表线,这样在髋关节折叠的时候上半身才会弯曲下来,但由于我们身体的后侧肌肉的紧张,导致身体并不能很好的前屈下去,手就自然抓不到脚了。那怎么样才能抓到脚呢?真实锲而不舍啊。且听大师兄来一步一步帮你完成。
我们先用球来滚动下足底,把足底做一次适当的按摩,注意滚动的顺序,从大脚趾球到足跟,从小脚趾球到足跟,从每个脚趾球到足跟,力度根据自己的实际情况。
伸展下小腿的后侧,这里需要脚后跟要向外推出多一点,把脚背回勾进来,大腿前侧肌肉有效激活伸直膝盖,对于腿后侧比较紧的伽人可以选择适当的屈膝保持脊柱的延展。
泡沫轴要用上了,选择一条腿压住泡沫轴来回的滚动大腿后侧腘绳肌的肌腹,知道感觉这部分热热的感觉。