大多数健身者可能不注重的一件事就是在健身房外的体态问题。当你在做有氧运动和力量训练的时候,注意你的日常姿势也是至关重要的。
如果你有疼痛或运动问题,检查姿势可以让你了解需要修复的部位。虽然你的姿势不需要完美,但改善它可以减少疼痛和提高运动效果。
下面的练习,包括加强和伸展运动的混合,将有助于纠正不平衡并使你保持一致。例如,肩关节旋转运动,有助于治疗内部旋转的肩膀,与紧胸肌和弱背相关。
1、稻草人
站立时双脚与臀部同宽,以臀部为起点,弯腰。背部挺直,双臂笔直地放在你的前面,膝盖的上方,肘部向后靠近背部肌肉,把你的手向上转到肩膀部。双臂伸直,靠近你的耳朵。然后把它们放回起始位置。
2、游泳者
趴在瑜伽垫上,手臂和腿伸直。保持你的头在一个中立的位置。在游泳运动,摆动你的手臂下降身体两侧,然后把它们拿回去。让肩膀放松,背阔肌用力移动双臂。这是一个代表,循环3组8次。
3、肩外旋转
双手抓住哑铃,手掌向上。弯曲肘部,使它们与你的躯干保持距离。将手掌从身体上旋转直到你的手臂几乎向外。你应该感觉到背部和肩部的肌肉收缩。慢慢地把你的手重新拿回来。循环3组10个。