舊人不必等
只要一张床就够了
是瑜伽中较为常见的动作
健身界也引入了这个动
作叫臀桥
对于燃脂的帮助也挺大的
1.平躺在床上，深呼吸，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩在床上
2.双手放在身体两侧，手掌向下放下床上，也可以十指交叉放在身体下方
3.肩胛骨内收，腿部蹬地，臀腿肌肉收紧，双手用力伸向脚跟方向，臀部和腹部外挺，腰背有被拉伸的感觉
1.腰臀部位得到锻炼，让臀部更紧致，让腹部充分拉伸塑造更好的线条感
2.更好的刺激消化器官，提高肠胃功能
3.臀桥的动作，肩部作为支撑点也在发力， 可以促进肩部血液循环，改善肩部的疼痛和体态病
4.增加大脑的供血，缓解焦虑的情绪
那可以尝试一些变式臀桥
例如难度更高的单腿臀桥
