血流成呵
这几天身在南方的我又和白花花的雪见面了，太冷了人都不想出去，我想你们也是一样。不出去，健身怎么办？今天我们就来说一下在家如何高效率的健身！
胸肌是一个男女都爱锻炼的肌肉，今天我们就来好好说一说，在家锻炼的高效动作，俯卧撑。
看到这，很多人都会说，俯卧撑这么简单还需要你来说？其实很多人做的俯卧撑不是耸肩，塌腰就是没放下去。很多人也可能一次俯卧撑都做不了，但是没关系，今天开始你就可以了！
标准俯卧撑其实可以减小难度。如果你一个都做不了，你可以把手放在高的地方做俯卧撑。
胸高的地方你能做12个，就换成腰高的地方，腰高能做12个，你就换成膝盖高的地方，渐渐的过渡到平地上。
当你的标准俯卧撑练的很好以后，你就可以加大难度。把脚放在高的地方，或者给自己负重，减小两个手掌之间的距离。
俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，同样也锻炼肱三头肌和三角肌前束。
如果你想着重锻炼胸肌，你就要让你的手肘打开，双手更宽。如果你想要着重肱三头肌，你就应该让手肘紧贴你的肋骨。
