随着城市化的进展越来越快,越来越多人到了都市做了个上班族,无论是伏笔写字,还是整天面对着电脑,上班族都渐渐变得亚健康,每次旋转颈部都会咔咔作响。
下面,这四个动作可以让你上班肩膀不再疼痛,什么颈椎病或者肩膀疼痛,都会通通离你远去,为了健康着想,各位上班族都需要有空没空都要赶紧去健身房,还等什么,赶快去练起来吧!
动作一:颈后哑铃曲臂伸
所需器械:适当重量的一个哑铃
新手一般锻炼2-3组,每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。
坐在器械椅上,下肢和肩背保持稳定,双手握住哑铃。举起时呼气,回落时吸气。在哑铃到了颈后在耳朵略下方处,停滞1-3秒,然后举高。在锻炼手臂的肱三头肌有酸胀感时候,即可停止。不过需要注意是,在锻炼此动作时候,肘关节不能锁死,锻炼时候,躯干一定要保持稳定,不能摇晃借力。那样不仅危险,而且练习不到
动作二:俯身哑铃反向飞鸟
所需器械:哑铃,器械斜椅
俯身趴卧在器械椅子上,双脚分开踩实,保持躯干稳定。双手抓握哑铃,掌心相对,向上拉起时呼气,在肩后处,有明显的挤压感;放下时吸气,但是下落时候要保持背部和肩膀始终要有拉伸赶,不宜太快,不能直接自由落体。新手在初次练习时候一般锻炼2-3组,10-15次。后期熟悉后可以适当增加组数或者次数。