oo60582621
健身是为了塑造迷人的身材，是为了帮助身体更加健康。但是，错误的健身习惯，和对健身基础知识的缺乏，都会导致身材的改变程度，远不如身体的损伤程度。
想要健康的健身，必须对训练动作、训练计划的安排有系统性的了解。
今天，我们从以下三个方面，带大家大致了解一下，关于健身入门的基础知识。
1、确定自己的目标
首先，制定一个长远目标，你想要修炼成什么样的身材。这样的目标设定，既是训练计划的最终目标，也可以给自己的训练过程打打鸡血。
然后，设定阶段性目标，短时间内你希望达成减脂/增肌，改变多少围度的目标。
将自己的健身期分段做计划，每完成一个小目标，既可以达到循序渐进的目的，又可以激励自己进入下一阶段，更接近自己的终极目标。
2、合理安排训练计划
这里可以大致分成三个阶段：
第一阶段：体脂率过大，BMI值处于肥胖区。这个阶段的首要目标是减脂，将体脂率和BMI值降低至正常区间。
所以合理安排适合自己的有氧运动，运动前后注意热身和拉伸。因为脂肪囤积的比较多，这个阶段也是比较好度过的。
