“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。水不仅构成身体成分,还具有重要的生理功能:①润滑组织和关节;②输送营养成分,转移代谢产物,并将代谢废物通过尿液排出体外;③人体内所有的生化反应,都依赖于水的存在;④水是体温调节系统的主要组成成分。
首先是3“定”!
1.定时饮水
很多人饮水的唯一原因是感觉口渴,但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。感到口渴时喝水是“被动饮水”,久而久之,人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水,就是主动饮水,即不等到“口渴”就按时饮水,这有利于机体代谢。
2.定量饮水
健康成人每天需要2500毫升左右的水。人体内水的来源主要有三个:饮水占50%,食物含水为40%,体内代谢产生水10%。成人一般每日饮水量为1500~1700 ml,老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下,可以相应增加水量。
3.定温饮水
适宜的水温将水烧沸3分钟,待自然冷却至20℃~25℃,温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜;冰水则容易引发胃肠道痉挛。
其次是4“喝”!一天中最该喝水的4个时刻,医生称是救命水
1.早起后喝
夜间睡眠,长时间不饮水,加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成机体相对缺水,使血液黏稠度增高,血流减慢,造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用,有助于降低血液黏稠度,净化血液,增强血管弹性,促使血管扩张,加快血液循环,尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外,清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。