快速减肥三部分:改变你的饮食、抑制饥饿加速新陈代谢、保持动力
如果你想要快速减肥并保持它,那么就跳过时尚饮食。你最好的赌注就是让你长期保持安全和现实的生活方式改变。你需要监控你的饮食、锻炼水平以及其他生活方式。这些变化会帮助你快速减肥,同时改善健康而不是损害体重。实施一些技巧和技巧会帮助你快速减肥。
快速减肥部分1:改变你的饮食
耗更少的卡路里。为了减肥,你需要减少每天吃的卡路里。卡路里的短缺是快速减肥的第一步。
大多数健康专业人士将建议每天从500到750卡路里的热量中切掉。这将导致每周大约1至2磅体重损失。
每天消耗不到1200卡路里。摄入比这更少的卡路里会使几乎不可能消耗足够的营养素来维持日常的身体机能。此外,你的身体可以进入饥饿模式,保留它所接收到的营养物质,抑制新陈代谢。
开始跟踪你吃的所有食物中的卡路里含量,并测量你的份量。阅读营养标签或使用在线卡路里计算器如卡路里、king或MyFitnessPal卡路里信息。
吃的大多是瘦肉蛋白和非淀粉蔬菜。当你限制摄入卡路里的量时,必须做出营养食品的选择,这样你就能给身体提供它所需要的营养。
研究表明,饮食中主要是瘦肉蛋白和蔬菜,比起其他节食方式(比如低脂饮食),减肥效果更快。
包括各种瘦肉蛋白期权,如家禽、蛋类、低脂乳制品、海鲜、豆类或瘦肉。