在报名瑜伽课程时,现场老师肯定与你说过:练习时,要提前2小时吃饭,不要在饭后马上开始练习。
为什么要提前2小时吃饭?提前半小时不行吗?
我们知道,在日常饮食中,我们要按照一定比例摄入:碳水化合物、蛋白质、脂肪这3大营养物质,它们在消化系统中,消化被吸收的时间是不同的。
碳水化合物:在饮食后1小时内消化,这也就是你吃甜食,会马上饿的原因。
蛋白质:在进食后2小时内消化,所以,多吃蛋白质高的食物在一定范围内可以抗饿。
脂肪:消化时长要3小时左右,脂肪是运送其他营养物质的载体,在日常饮食中需要脂肪,它不是你的敌人。
注:以上是以适宜运动为准的不完全消化时间。
在正常饮食中,为了保持营养均衡,我们不可能只吃一种食物,所以,从食物消化、吸收时间来说需要1-3小时,才能没有刚吃完饭的那种饱腹感。
同时,我们知道瑜伽是一项舒缓的运动,瑜伽练习是针对脊柱及周边肌肉群的锻炼,也就是说大部分的体式是各种扭转类。
所以说,练习瑜伽对消化器官具有锻炼作用。