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居家徒手高强度间歇训练方案 9个动作快速燃烧体内脂肪不必再跑步
下面给大家带来一套快速流汗的有氧训练方案,能够在短时间内高效地帮你燃烧体内脂肪,比你在外面跑步一个小时的效果还好。
高强度间歇训练是公认的燃脂利器,下面9个训练动作,每个动作高强度训练30秒,动作之间休息15秒,训练3-5组,每天坚持锻炼,30天就会看到一个完全不同的自己。
赶快跟着练起来吧!
1、双手扶在耳部,下蹲起身后踢出一条腿。
2、弓步蹲下蹲后跳起,交换前后腿后再次下蹲。
3、单腿支撑俯身下摸地面
4、后交叉下蹲,下蹲的时候保持膝盖不超过脚尖。