阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康长寿,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养。对于养生,有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。
三白食物:
糖
最常见的白糖,主要是指从甘蔗、甜菜中提取蔗糖而制成的白砂糖、冰糖,很多食物中都会添加。
高糖饮食热量高,会让人发胖。高糖饮食能让交感神经兴奋,加快心率、收缩血管,再加上体内的水和钠排泄减少,血管容量增加,会引起血压升高,对高血压患者非常不利。
关键有些白糖不容易被发现,比如白糖加工成果葡萄糖浆,作为甜味剂添加到各种零食、饮料、点心等食物中。
脂肪
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,可以帮我们御寒。但如果不加控制脂肪的含量,脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要减少脂肪的摄取量,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。大家要注意的是,在果仁中脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量反而很少。