一些现代的生活方式对人的睡眠产生了负面影响,让人的一部分睡眠成了“垃圾”,“垃圾”睡眠会给身体健康带来很多不良影响,千万别让“垃圾” 睡眠成为健康生活的一个杀手。
“垃圾”睡眠并非指的是不睡觉.而是形容没睡好,主要指睡眠时间和质量都不尽如人意。每天都有一段“垃圾”睡眠,让人在白天总感到疲倦。“垃圾”睡眠会影响人的情绪,使植物神经功能紊乱,有可能导致抑郁症;“垃圾”睡眠可能致癌,因为人体组织细胞的分裂、修复和代谢,大都在晚上10点到凌晨2点熟睡的时候进行,而睡眠质量低下和睡眠失调会使细胞修复变异和分裂异常。别以为睡够8小时就一定是健康的.也不要把睡眠障碍不当病。要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:
卧室单纯化好的睡眠不仅取决于睡眠时间.睡眠质量也很重要。卧室里的电视、电脑等容易制造 “垃圾”睡眠。上床睡觉就是睡觉,不要再干其他和睡眠无关的事情。房间尽量不要摆放电话、电视和电脑,不能养成不管电视节目有意思与否,只有看电视才能诱导自己入睡这种习惯。
储备式睡眠补充睡眠对身体和精神的确是一种很好的放松,但一定要有个度,不能无休无止,反之,“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的,还会造成体力透支、免疫力下降。采取分段式睡眠法是“储备式睡眠” 比较实际的一种办法,如早饭后小憩一下,中午小睡一会儿。