今天,只有臀!
她的名字叫Jen Selter,虽然今年只有24岁,但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾,传遍了世界各地。
她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+,比《神奇女侠》的女主角盖尔?加朵的粉丝还多了300万。
而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。
无论男性女性,臀部训练是必须要进行,女性练臀可以改善形体,男性练臀可以改善性能。
深呼吸,平复下激动的心情,让美臀女王带你练臀。
臀部撑破裤子,是种怎样的体验?
来学习练臀女王的这组训练,如果想在家里徒手练臀,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得知名课程《翘臀圣经》,教你在家每天12分钟练臀。
一、侧步走
4组 一组先向右10步,然后再向左10步
双手可持负重
二、俯身后抬腿
3组/侧 每组20次
脚踝可以加负重
三、台阶跳+深蹲
4组 先跳5阶台阶,然后接着完成15次深蹲,这是一组。
双手可以持负重于头顶
四、俯身侧抬腿
3组/侧 每组20次
脚踝可以加负重
五、垫高臀桥
5组 每组20次
六、深蹲跳
4组 15次
双手可持负重
六、单腿点地
4组/侧 每组15次
支撑腿持续发力控制节奏,另一只脚轻点地即可。
七、跳箱(比较危险,不推荐)
比较危险的动作,她自己也失误了。
安全第一,这个动作不推荐一般人做。