小编这两天在微博看运动相关的新闻时,看到了一位铁人三项的参赛者顾世维的吐槽:“坚持锻炼挺久了,体重没有下降反而突突地往上涨了些!”
他的这一吐槽简直一针见血地说到了很多运动减肥人的硬伤啊!小编也曾经试过坚持锻炼了大半年,体重仍旧没有什么变化。
那么,终究我们运动减肥很久却一只没有明显变瘦的原因是什么呢?(都来看看是不是自己有中招)
01 忽略控制饮食的重要性
很多人都认为运动减肥只需要运动多一点,饮食照旧或者吃少一些就能轻松瘦下来;运动后可以吃些东西来补偿自己;更有甚者还会经常性节食,节食之后又暴饮暴食,饮食极度不规律且不健康。这些不正确的饮食规律只会让我们更胖和不健康,所以控制饮食真的很重要。
所以,很多运动减肥的人都在关注卡路里和热量消耗的数值,计算着每一口吃的热量和自己每分钟能够消耗多少热量。当然我们大可不必样样精准,我们只需要保证我们的饮食少油少盐,且消耗的能量大于我们摄入的能力就好。
还有的就是,随着运动减肥的进行,我们还应该关注我们自己的基础代谢率。基础代谢率和我们减肥和减肥会遇到的平台期息息相关。我们的基础代谢率低的话,摄入的热量很难消耗掉,慢慢就胖了。
02 无计划、不坚持=白运动
前面提到的吐槽运动减肥却没能瘦的顾世维,描述了他的运动状态:“平时并没有长期固定的训练,平时打打篮球,如果有比赛的时候,会在赛前的一段时间进行一些集中训练。”而我们从他描述他平时的运动锻炼状态就发现了他的问题所在。他并没有制定一个科学的运动减肥计划,并且没有能够坚持长期运动,强度也是时强时弱。