小潘82132107
每天健康一点点！
【冬季养生健康生活】
甘油三酸酯水平升高令人担忧，因为它会增加患上心脏病和中风的风险。如果你想快速降低甘油三酸酯水平，改变生活方式和吃药对你有很大的帮助。
改变饮食习惯
1戒吃甜食
添加糖和精制糖都会造成甘油三酸酯升高，所以快速降低甘油三酸酯的方法之一，就是减少摄入糖。糖是不必要的卡路里，一般会转化成甘油三酸酯（一种脂肪）储存在体内。
将糖的摄入量控制在低于总热量的5%到10%。女性可以摄入不超过100卡路里的糖，男性则不超过150卡路里。
不要吃甜点和喝浓缩果汁。
2减少摄入精制碳水化合物
白米饭、用白面粉或粗粒小麦粉烘培的糕点，会导致一些人的甘油三酸酯水平升高。如果医生怀疑这你有这方面的问题，只要减少摄取精制碳水化合物，就可以快速降低甘油三酸酯。
选择全谷类制成的面包和面条代替精制碳水化合物。
减少碳水化合物的整体摄入量，并多摄取蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物低，比较慢吸收到血液中。所以，有助于降低血糖和血脂（包括甘油三酸酯）。
3戒酒
酒精会增加甘油三酸酯（尤其是对酒精更为敏感的人来说）。如果你想降低甘油三酸酯，强烈建议你戒酒。
