睡眠的长短是会影响一个人的精神的,睡眠质量才是睡眠好坏的关键指数,对于失眠的人来说,这个简直就是天方夜谭,其实,辅助睡眠也是一种很好的方式,菲水带您一起来看看怎样提高睡眠质量的技巧吧!
很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠时间的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:
1.不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
2.不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
3.睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
4.每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
5.不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
6.在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
7.白天时,不要打盹超过30分钟。
菲水建议使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。