头倒立一直是我们每个瑜伽人追求的体式,不说它多炫酷,理疗作用也是蛮大的。今天就跟大家来分享下三角头倒立是如何分简单的5步完成
找好手和头的摆放位置,双膝跪地,慢慢的伸直双腿,重心往前,腰腹核心要有控制力,眼睛关注到某一个定点。
利用核心的控制力把膝盖慢慢的放到手臂上,在这个位置先停留一会,对于初学者可以停留在这里,保持3--5个呼吸后退出体式。
启动到腰臀肌的力量伸髋,达到大腿与身体90度,依然有控制力的保持呼吸。
在有能力保持平衡的前提下继续伸髋,直到你的膝盖指向上方,控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。
大功告成,最后完成一个完美的头倒立。脚趾向远处伸直,拉长整个身体。
当然身体的控制力够强,我们可以玩一下倒立,玩出一点花样,够炫吧!当然,我们练习瑜伽也不是来炫的,只是激发了我们的好玩的心罢了。