早晨是一天的开始,在清晨,我们睁开眼睛的一瞬间,就代表着新的一天的开始,我们也要选择正确的方式开启新的一天。
在早上起床后,一定要注意很多事情,那么牢记以下的这些事情,帮助你从起床就开始健康生活。
早起后,首先牢记“三个三”
第一个:床上多躺 3分钟
有研究指出,从睡眠状态到清醒,呼吸会从每分钟16次提高到24次,心跳加快10次,脑电波从每秒8次提高到30次。此时突然被闹铃等因素惊扰,造成突然快速苏醒,会使人产生心慌、情绪低落等,就像喝醉了酒一样。
清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。
不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。
如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。
第二个:刷牙刷够 3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。
而每次刷牙,要刷够 3分钟。
如果低于 3分钟,你的牙一定刷不干净。
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。