减肥者的睡眠有两点要求,一是时间控制在7~8小时,二是保证睡眠质量。
一般认为,减肥者最好是晚10点/11点前睡觉,早6点起床,中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后,大约要4~5小时才能完全排空。
ps:
一天各个时间都有效的减肥:
1早上锻炼要先喝水:在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
2午后是最佳运动时间:传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
3晚上适合减肥运动:晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
10点睡 早上5点起 是最好的休息体系 但是你10点上床也要谁的着得啊
呵呵 几点睡不是问题 要减肥 睡前4小时绝对不能吃东西 水也不能喝 在你觉得肚子不饿的状态下 就上床 准备睡觉 不要熬夜 有人说不睡觉一定会瘦 但是一熬夜绝对白天醒不了 而且肚子一饿绝对要吃夜宵 这才是胖的主要原因啊
所以 作息正常一点 早睡早起
在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持。
一、 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
晚上10点前最好上床去休息,中午尽可能睡半小时到一小时午觉,年轻人一天至少要睡足八小时!
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