很多妈妈生完孩子后都很烦,明明自己已经产后瘦身成功了,肚子还是松松的回不到生孩子之前了,罪魁祸首就是腹直肌分离。现在有很多产后修复机构都有这个服务了,但价格摆在那里呢,也不是所有妈妈都会去产后瘦身中心的,今天就来教几招自己在家就可以做的恢复运动。
1、 靠墙站
头部、背部、臀部贴墙,双脚离墙750px左右,全力收腹,想象着你的腹部在向墙面靠近。
2、 跪姿伸腿
如图所示,这个动作的重点是要保持骨盆稳定,不要左右摇晃。
3、 仰卧伸腿
双手扶住一条腿向胸口按压,另一条腿蹬向远处,动作过程中保持稳定,身子不要晃动,腰椎不要离开垫子。伸腿或蹬腿时呼气,然后吸气保持不动。
4、 平板支撑
招黑体袁姗姗洗白的著名运动——平板支撑,传说能练出腹肌的运动。动作要标准到位,双肘支撑,腹部收紧,不能塌腰、不能撅屁股,身体尽力和地面成水平状。一开始如果时间坚持不了太久,可以少时多次,最主要是动作要到位。
5、 靠墙蹲
背紧靠墙,大腿和墙成90度,小腿和大腿成90度支撑。这个并不是完全靠腿部来支撑,而是需要腹部核心的收缩发力来支撑身体,试了就知道这个酸爽感了。