孕期的准妈妈们是不是有这样的烦恼:好不容易熬过了孕吐阶段,自己也有了胃口,可是吃得多了体重又上来了。好多宝妈表示,生完宝宝后自己重了20多斤。
孕期准妈妈们应该怎么吃才能只给胎宝宝长肉,自己不长肉呢?
孕妈们一定要记住最重要的一条:少食多餐。另外在日常饮食中,也要注意这4点。
1.均衡营养,多吃蔬果少淀粉
对准妈妈们来说,孕期只胖胎儿,不胖自己,是再理想不过的。家家都想生个白白胖胖的孩子。其实,妈妈和胎儿都不要太胖为最好。孕期应该重视的是均衡营养,并有适当、好的蛋白质摄取。如果不愿意吃肉,可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果等食物。
2.多样化,正确用餐
孕期饮食要多样化,适量均衡,同时注意食品安全。
用餐时建议先从低热量有饱足感的食物开始吃,再吃热量高的食物。例如先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉。不过这个技巧并非所有孕妈都适合,最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。孕妈体重增加过多,对自己和胎儿都会有一些影响,包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病等。也提高了剖腹产的机会,而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
孕妈平常吃饭的速度要慢一点,细嚼慢咽好消化,吃的慢对肠胃也好,也会减少食物的摄入量。每餐吃饭时间不低于30分钟。