?孕期饮食有讲究,孕妈要会吃,吃对了对自己和胎儿都好。下面这5类食物要常吃,准妈妈们,看看你有做到吗?
1、豆类
豆类中植物蛋白含量丰富,亚油酸,亚麻酸,油酸等以及不饱和脂肪酸等含量丰富,有很好的健脑作用,而且黑豆还补肾益气,妊娠期由于孕妈血容量增加,孕妈很容易贫血,多吃黑豆,红豆有助于补气补血,对胎儿的头发发育也好。
2、粗粮类食物
怀孕后可不要全是精米细面的吃,粗粮中的营养元素,精米细面中不完全含有,孕期需要均衡营养。比如,玉米中的不饱和脂肪酸,谷氨酸等对胎儿大脑发育有益,多吃玉米还助于促进肠胃蠕动,预防口腔溃疡等。荞麦对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。小米养胃,有助于缓解妊娠期胃部不适。红薯有助于促进肠胃蠕动,对缓解孕期便秘帮助大。
3、坚果类食物
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,维生素,微量元素等营养元素,多吃坚果对胎儿的大脑发育有益。孕期多吃核桃促进胎儿大脑发育帮助大,多吃花生对孕期补铁有好的效果。像腰果,开心果,葵花籽,松子等坚果都适合孕期吃。由于坚果中油脂含量高,不容易消化,孕妈们要常吃但一次不要吃过多哦。