1、补充有益元素
注意补充对血压、血管有保护作用的营养素。膳食中的钾、钙及动物蛋白含量与血压呈负相关。所以在日常饮食中要注意补充含钾丰富的否蕉、橘子、油菜、苋菜和含钙丰富的豆制品、奶类及鱼、禽类等含脂肪较少的动物蛋白等食物。
维生素(尤其是维生素C和维生素P)和纤维素则有降低血液中胆固醇的作用。因此,提倡多食新鲜蔬菜和瓜果等富含维生素B、维生素C的食物,例如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等。
还要多食具有降压作用的食品,例如玉米、绿豆、地瓜、芹菜、大蒜、胡萝卜、西瓜、海参、海带等。少食辛辣调味品,忌食易产生胀气的食物如土豆等。
2、适量饮茶
适量喝些清淡绿茶。绿茶中含有少量茶多酚、黄嘌呤,其利尿作用对防治高血压有利。另外,茶叶中含有比较丰富的维生素C、芦丁等,能防止脉硬化。但不宜饮浓茶,因浓茶中含有较多的咖啡因可引起兴奋不安、心悸、失眠,对高血压患者康复不利。
3、减轻体重