过年期间少不了走亲访友,亲戚朋友很长时间不见相聚到一起非常开心,难免生活不规律或者吃得过于油腻,孕妈们会不会也有“每逢佳节胖三斤”烦恼呢?如果孕妈也有同样的烦恼,为了自己和胎儿的健康,节后应该尽快调整自己的饮食,做到下面几点,让自己的身体和肠胃恢复到正常的状态。
一、减少脂肪摄入
过节期间吃多了大鱼大肉,所以节后孕妈饮食应该少油少糖,口味清淡一些,减少对脂肪的摄入,避免让脂肪在体内继续堆积。为了更好地控制自己的体重,孕妈也可以适当做些运动,不过运动之后要注意补充营养和水分。如果孕妈觉得白开水的口味太淡,可以喝无乳糖低脂型的牛奶,既可以补充人体所需的优质蛋白质,还容易被吸收,不会给肠胃增加负担,无乳糖低脂型的牛奶和运动相互搭配,能够更好地帮助孕妈打造健康好身材。
二、补充蛋白质
虽然节后孕妈要控制饮食,但是也不要忘记给身体补充蛋白质,这一点对于胎儿的健康发育尤为重要,尤其是胎儿的脑部发育。如果妈妈补充蛋白质不充分,限制了胎儿的脑细胞繁殖速度,可能会对他以后的智商产生一定的影响。精瘦肉、鱼类、蛋奶类能够给妈妈补充优质的蛋白质,如果妈妈已经吃腻了鱼和肉,可以多喝点酸奶,酸奶中的蛋白质也是非常丰富的,并且更加容易被人体吸收。
三、补充维生素
孕期妈妈也应该多补充维生素,维生素不仅是参与孕妈身体新陈代谢的重要物质,它在胎儿的生长发育、新陈代谢中也具有不可或缺的作用。而蔬菜中就含有丰富的维生素,孕妈可以多吃。并且大部分绿叶蔬菜口感都很清爽,除了补充人体所需要的维生素,还能够改善肠道环境,让孕妈的肠道更加健康。
四、多吃粗纤维食物
想要让自己的状态尽快调整过来,孕妈也可以多吃一些粗纤维的食物。孕期便秘是很多孕妈都会遇到的问题,粗纤维食物中纤维素的含量较高,经常吃能够促进肠胃蠕动,有利于改善身体的新陈代谢功能,孕妈排便会更加通畅。
孕期的每一天对于胎儿发育都非常重要,因此孕妈要随时保持最好的状态,节后多注意自己的身体,才能尽快让自己的状态调整过来。