1.间歇性禁食
这种类型的饮食,也被称为“IF”,正在迅速成为迅速而轻松减肥的方式,在国外会比较流行的减肥方式。正如其名称所暗示的,间歇性禁食是基于几个小时内(12-20小时)一顿饭也不吃。
在没有进食12-20小时,强迫你的身体使用储存的身体脂肪的能量,这反过来将帮助你快速减肥。你也不会饿死或失去肌肉。你丢掉的几乎所有的体重都是来自于你身上多余的脂肪,这就是你想要减掉的。
如果做得对,间歇性禁食可以帮助你每周减掉1kg或更多的体重,而不需要计算卡路里或计划你的膳食。
IF饮食的副作用是,当你遵循一个典型的减肥饮食计划时,你会积攒更多的脂肪。因为身体是诚实的,除非你能控制住自己。
如果你想尝试一下,下面是一些技巧,使它更容易,更有效。我也建议你看看关于间歇性禁食的文章,以便一步一步的计划。
从较短的斋戒开始。你的第一次斋戒应该持续不超过12小时。在足够长的时间看到好处,增加每次斋戒的持续时间,直到你一次禁食20小时。
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喝很多的水。这将帮助你在斋戒期间保持饱足,并保持水分,使减肥更轻松。我发现添加少许柠檬或酸橙汁的水在抑制饥饿方面效果很好。
保持自己的占领。既然你不会花时间做饭,准备和吃东西,那么你就会有更多的时间在你的手上。不要花时间思考食物。否则你肯定会毁了你的斋戒。用时间去做一些你不喜欢的食物,禁食似乎毫不费力。