产后抑郁是指女性产褥期出现的抑郁症状,症状有轻有重,特别是现如今很容易发生在一些职业女性身上。据统计产后抑郁发病率在 15%~30%,一般发生在产后6周内。内分泌的变化、遗传与身体因素都会引起产后抑郁,但是产妇的心理状态以及产后身边环境的影响更为密切。如果产妇出现情绪低落,总是很焦虑包括身体状态也不好,睡不着或者食欲下降就需要提高警惕。那么,我们怎么避免产后抑郁呢?
1、不要总是一个人躺着
小于是一个能力很强的职业女性,任何事情都能安排的井井有条,生宝宝前全家都商量好,由婆婆来照顾月子。可是,宝宝生下来,整天不是喂奶就是吃、睡觉,加上经验欠缺宝宝一哭她就想跟着哭,婆婆带孩子洗衣服一个人忙的团团转,小于负罪感很重觉得自己什么都做不好。现在整夜整夜睡不着,也不想吃东西,听到宝宝哭就很烦燥。小于这种就是产后抑郁的症状了,其实我们生完宝宝在家也可以通过各种聊天工具跟朋友多多交流,向有经验的朋友取取经怎么带宝宝,学会自我欣赏。
2、寻找寄托点
阿MO跟老公结婚多年一起没要孩子,两人过的很潇洒。没事的时候看看电影听听音乐会,或者出去旅旅游,这两年家里催生的压力实在太大才决定生孩子。怀孕的时候还是很轻松,没有任何不适,经常出去逛街吃美食。可是,生了孩子后她感觉整天整天都围着孩子转,不是想着怎么催奶就是买什么尿不湿,为了母乳这不能吃那不能吃,月子身材臃肿,夜里起来喂奶看着自己蓬头垢面的样子实在忍不住哭了起来。阿MO这样子的产妇就是分娩前心理准备不足、产后又适应不过来引起的。作为产妇自己或者是家人都要学会自我调节,如果你是一个爱音乐的就可以听听音乐放松心情,或者在宝宝睡觉的时候看一声轻松的电影调剂下。找到自己感兴趣的东西,转移注意力,不要每天给自己太大的压力。